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Como planejar um fim de semana realmente revigorante

Posted: 10 Jan 2013 03:26 AM PST

praia Depois de uma semana inteira de trabalho intenso, o que você faz na sexta-feira?

Quem respondeu que se joga no sofá e contempla uma longa lista de tarefas não está sozinho: para muitos empreendedores, o fim de semana também conta como dia útil, e não como descanso.

O problema dessa rotina é acordar um tanto exausto na segunda-feira, afirma a escritora Laura Vanderkam. Ela acaba de publicar o e-book "What the Most Sucessful People Do on the Weekend" (o que as pessoas mais bem-sucedidas fazem no final de semana), para o qual conversou com empresários de sucesso sobre sua programação de fim de semana.

Em um artigo publicado no site da revista Inc, ela resume o que ouviu desses empreendedores e dá três dicas para usar melhor o sábado e o domingo para combater os efeitos do excesso de trabalho – e voltar novo em folha para o escritório.

1 – Conte as horas vagas – e aproveite-as
Você já contou quanto tempo livre tem entre abrir uma cerveja na sexta às seis da tarde e desligar o despertador às seis da manhã de segunda? São 60 horas no total, ou 36 horas úteis, descontando-se as 24 de sono – quase a mesma carga horária de uma semana de trabalho.

"Tanto tempo não pode ser desperdiçado", diz Vanderkam. Por isso, ela recomenda dedicação máxima ao planejamento antecipado dos dias de folga e diz que é preciso traçar estratégias com o mesmo apuro e seriedade de compromissos profissionais.

2 – Planeje eventos-âncora
A intensa semana de trabalho geralmente deixa o empreendedor esgotado na sexta-feira. Mas Vanderkam argumenta que sentar inertemente na frente da TV ou surfar aleatoriamente na internet não são as melhores maneiras de se preparar para uma nova jornada.

Parece um paradoxo, mas para renovar as energias é preciso se mexer. "Outros tipos de trabalho, como exercícios físicos, um hobby, tomar conta dos filhos ou ser voluntário, ajudam mais a preservar o ânimo para os desafios da semana do que vegetar completamente", afirma a escritora.

O segredo para ter um fim de semana ativo é planejar alguns eventos-âncora, afirmam os entrevistados por Vanderkam para o livro. Não é preciso encher todas as horas vagas, apenas ter em mente que haverá um horário reservado para ver atividades e apresentações dos filhos, jogar futebol ou cozinhar para os amigos.

"De início, isso pode parecer pouco divertido e muito trabalhoso, mas, de acordo com os entrevistados, gastar energia dá mais ânimo para retomar o trabalho", afirma Vanderkam.

3 – Desfrute por antecipação
Planejar com minúcia até mesmo o fim de semana parece coisa de gente bitolada, mas Vanderkam defende que essa tarefa também pode ser muito prazerosa. "Projetar o futuro e antecipar o programa representa uma boa parte da felicidade gerada por qualquer evento", afirma.

A tática de marcar as atividades com antecedência também economiza momentos preciosos do fim de semana que em geral são gastos negociando um plano com seu cônjuge ou correndo atrás de algum restaurante que ainda tenha lugares vagos – ou de alguém para tomar conta das crianças.

Além disso, marcar um compromisso desestimula a clássica desistência de fazer algo no final de semana por estar muito cansado.

Fonte: Papo de Empreendedor

Como estão suas metas para 2013?

Posted: 09 Jan 2013 07:54 AM PST

Imagem: bredmaker

Olá pessoal!
Deixando um pouco a publicação de notícias aqui no blog, vou tentar escrever pelo menos um post semanal para vocês sobre como anda meu programa de controle de peso.

Sim, este que vos escreve, curador deste blog, entusiasta e estudioso dos produtos, mas como a maioria, têm problemas com o peso.

E aproveitando o momento de Ano Novo, faço um novo planejamento e começo diferente.

E o que tem de tão diferente? Vamos lá:

Eliminei refrigerante de minha vida. Seguindo o exemplo da minha filha, que não bebe refrigerantes a quase 2 anos, estou desde outubro de 2012 sem tomar refrigerante.
Estou realmente comendo mais saladas. Ainda exagero na quantidade (quem diria), mas hoje como pelo menos uma salada diariamente.
Menos carnes. Desde o ano passado que venho estudando sobre comida vegetariana/vegana. Não tenho a intenção de abandonar as carnes, mas diminuir bastante seu consumo.
Me reportar ao meu mentor. Sozinho é bem mais difícil. Mesmo sempre tendo alguém me acompanhando, eu fugia do shake e do contato dele e deu no que deu. O acompanhamento é uma das partes principais de um programa de controle de peso.
Escrevi minhas metas! Ainda estou detalhando as mesmas, mas já escrevi as 10 principais seguindo uma regra ensinada por Brian Tracy.

Uma das metas é finalmente sair do 3o dígito na balança, que me atormenta a quase duas décadas.
Pra vocês terem noção, me casei em 2001 com 102 kg (eu me casei com minha esposa, não com meu peso. Mas vocês entenderam, né?). Ou seja, minha esposa nunca me viu com menos de 100kg!

Conheço Herbalife a muito tempo e o momento pelo qual estou passando, de dúvida profissional, problemas de saúde na família por problemas vinculados ao excesso de peso só me fazem estar mais certos de meu objetivo.

Quem está comigo?
Gostaria de compartilhar minha caminhada em posts semanais.

Terei apoio aqui no blog?