segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Blog Mais Nutrição

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Fique Esperto nas Resoluções de Ano Novo

Posted: 20 Dec 2009 05:14 PM PST

Estamos a 10 dias de um novo ano e chega aqueles dias em que você coloca as promessas em dia. E começa aquela estória de dieta e exercício, lembra?

Pois aqui vão dicas simples para ajudar nestas resoluções:

  1. Comece devagar – Muita gente vai com sede ao pote e desiste fácil. Mudanças drásticas ou muitas mudanças fazem com que nosso corpo pise no freio e nos faça desistir mais fácil. Escolha objetivos moderados e tangíveis.
  2. Planeje – Quanto mais você se organizar, mas fácil será a realização de suas metas. Planeje seus horários, reserve o tempo do exerício e o que pretende comer e quanto pretende investir em suas mudanças. Um planejamento semanal é o suficiente.
  3. Comemore as realizações – De preferência que não seja algo caro e de comer. Pequenas recompensas ajudam você a manter o foco e a motivação.
  4. Documente seu progresso – Quanto “escorregamos” muitas vezes ficamos resmungando da queda e esquecemos o caminho já percorrido. Mantenha um diário alimentar e registros de suas atividades físicas. Avalie em seu planejamento semanal como está indo.
  5. Haverão deslizes – Você está num processo de mudanças. Você vai cometer erros. O problema é insistir neles. Recomece mais forte!
  6. Não desista – Mantenha o foco por 3 semanas. Especilaistas dizem que leva cerca de 21 dias para que adquiramos novos hábitos. Mantenha o foco e veja os resultados!

Feliz Ano Novo!

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Sugestões de Presente 1

Posted: 20 Dec 2009 04:57 PM PST

Vamos falar de RESSACA?

Posted: 20 Dec 2009 03:53 PM PST

O WebMD criou um slideshow para falar sobre mitos e fatos sobre RESSACA.

Nesta época de festas muitos saem de férias e aproveitam o 13o em muita curtição.

Acho que vale a pena compartilhar alguns mitos comentados na reportagem:

MITO: Coquetéis Diet São a Melhor Escolha
FATO: Drinks diet ajudam se você estiver contando calorias, mas não se você estiver tentando evitar ressaca. Pesquisas indicam que o consumo de frutas, sucos de fruta ou outros líquidos que contém açúcar podem diminuir a intensidade da ressaca.

MITO: Comer Massa Antes de Dormir
FATO: Esta aqui é duplamente errada. Primeiro, comer na hora de dormir (depois de ainda estar bêbado) não ajuda. A comida tem de estar no estômago antes do Happy Hour para ter algum impacto. Segundo, enquanto que qualquer comida possa diminuir a absorção de álcool pelo corpo, a gordura faz isso melhor ainda. Uma boa pedida seria um pedaço de carne ou pizza antes do seu primeiro martini e assim você pode evitar uma ressaca. Uma dica que pode ajudar na hora de ir dormir – beba água para evitar a desidratação.

MITO: Álcool Ajuda Você Dormir Melhor
FATO: Álcool atrapalha o sono. Enquanto uma bebida possa fazer você dormir mais depressa, ela atrapalha a qualidade do seu sono. Você acaba nào ficando muito tempo nos importantes ciclos REM e você tende a acordar muito cedo. Se você andou bebendo em excesso, uma ressaca pode chegar na última parte da noite, deixando você tão desconfortável que não consiga dormir.

MITO: Café é a Cura
FATO: Café leva a uma maior desidratação e pode deixar sua ressaca ainda pior. Depois de uma noite de bebedeira, é melhor evitar qualquer coisa com cafeína. Em vez disso, experimente uns goles de água ou bebidas esportivas para conter a desidratação e repôr os eletrólitos perdidos. Isso é importante especialmente se você andou vomitando. ;)

Imagem: Stock photo by engindeniz.

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Postado por Saude às 06:08

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