14 Dicas Para Melhorar Sua Digestão!
Muitos problemas de saúde podem ser rastreados até o sistema digestivo, e podem ser causados por abuso de antibióticos, estresse, consumo excessivo de álcool, infecções, e assim por diante. A maioria das pessoas nem sequer sabe que seu sistema digestivo não está funcionando bem.
Se você está sofrendo de azia, constipação, diarreia, flatulência, eructação, letargia inexplicável ou até mesmo desejos estranhos, pode ser que você tenha problemas digestivos. Se esse é o caso, isso pode conduzir à incapacidade do seu corpo de absorver os nutrientes que precisa para as suas funções diárias.
1. Evite alimentos que irritam o estômago
Algumas pessoas são alérgicas ou intolerantes a certos tipos de alimentos, como leite, glúten, milho, soja, nozes, ovos etc. Prestar atenção em como você se sente depois de comer estes tipos de alimentos irá ajudá-lo no futuro: se você se sentir inchado, incapaz de se concentrar, ficar com a pele manchada ou apresentar qualquer outro sintoma que aparece sempre depois de comer, considere evitar esse tipo de comida. Teste o seu corpo e evite um tipo de alimento a cada semana para ver quais são os que não lhe fazem bem.
2. Coma mais gordura, mas não muita
O consenso geral é comer menos gordura, especialmente quando você se sente constipado, e consumir mais fibras em sua dieta. Entretanto, um sistema digestivo que não está funcionando bem terá dificuldades no processamento destas fibras, levando a outros problemas. A gordura ajuda na liberação dessas fibras não digeridas e, por isso, se você está sofrendo de constipação, você precisa de gordura. No entanto, lembre-se de consumir gordura de uma fonte saudável, tal como óleo de coco, óleo de peixe, azeite de oliva ou óleo de linhaça, e evitar as prejudiciais, como aquelas que vêm da soja, sementes de girassol ou margarina.
3. Consuma mais alimentos fermentados e probióticos
Alguns tipos de bactérias benéficas são responsáveis pela maior parte dos processos digestivos no seu corpo. Se o delicado equilíbrio de seu ecossistema é quebrado, elas podem diminuir em número, levando a problemas digestivos. Para fortalecer suas bactérias digestivas, adicione alimentos probióticos à sua dieta, tais como iogurte, ervilhas, chocolate amargo, pepinos em conserva e repolho em conserva.
4. Mastigue mais
Muitos de nós nos esquecemos da importância de mastigar corretamente no processo de digestão. Quando mastigamos, as enzimas na nossa saliva já começam a quebrar a comida, então quanto mais você mastiga, mais fácil é digerir o alimento. Tente mastigar tudo pelo menos 20 vezes antes de engolir - o processo pode ser irritante no início, mas vai ajudar a sua digestão, além de auxiliar na perda de peso!
5. Comece cada refeição com algo amargo
Mesmo se você estiver com fome, seu estômago pode ainda não estar pronto para digerir os alimentos. O alimento amargo ajuda a dar o sinal para o seu corpo de que é hora de produzir os ácidos do estômago, o que ajudará na digestão do resto da comida. Rúcula ou vinagre de maçã são ótimas opções.
6. Coma sopa de tutano
A sopa caseira feita com ossos de boi é uma excelente fonte dos nutrientes que seu corpo precisa, além de ser uma refeição super econômica. A sopa contém muitos minerais, aminoácidos, colágeno e glicina, todos benéficos para o seu sistema digestivo. Seja como prato principal ou entrada, o seu corpo vai agradecer.
7. Limpe seu intestino ocasionalmente
Nós sabemos que precisamos limpar nosso corpo tomando banho, mas esquecemos que o interior também precisa de uma limpeza de vez em quando. O enema é uma solução ideal para a limpeza interna dos intestinos, pois nos livra de qualquer resíduo que possa estar lá. O resultado é um sistema digestivo e fígado que funcionam adequadamente, o que vai fazer com que você se sinta muito melhor também.
8. Beba chá de gengibre ou camomila
Além de suas propriedades calmantes, o chá de camomila também ajuda no processo digestivo e pode combater náuseas, dores de estômago e cólicas estomacais. Beba uma xícara por dia e você vai sentir a mudança. Se você não gosta de camomila, faça uma infusão com gengibre - mas não se esqueça de usar a raiz fresca.
9. Massageie seu estômago depois de comer
A medicina alternativa sugere massagear seu estômago durante 2 a 5 minutos depois de cada refeição para ajudar na digestão. Para fazer isso, coloque a palma da mão na parte superior da sua barriga e a mova no sentido horário. Se não puder fazer isso após cada refeição, faça pelo menos à noite.
10. Ajude o seu fígado
Uma das principais funções do fígado é a produção da bile, ou suco biliar, que ajuda a quebrar as gorduras em um processo de absorção de vitaminas A, D, E e K. Quantidades insuficientes de bile podem levar a um sistema digestivo que tem mais dificuldade em trabalhar, o que, por sua vez, provoca letargia, especialmente depois de comer alimentos gordurosos. Para dar um suporte ao seu fígado, coma mais beterraba, alcachofra e proteínas.
11. Tome um café da manhã saudável
Ele não é chamado de "refeição mais importante do dia" por nada. Um bom café da manhã inicia o seu metabolismo e o ajuda a funcionar bem durante todo o dia. Mesmo se não estiver com fome, lembre-se da importância dessa refeição e consuma pelo menos um iogurte, para multiplicar seus benefícios.
12. Sente-se corretamente no banheiro
Você sabia que a sua postura quando está no banheiro afeta o seu sistema digestivo? Uma nova pesquisa descobriu que a melhor maneira de mover os nossos intestinos é ficar de cócoras, não sentado. Quando nos sentamos, nós aplicamos pressão no reto, similar à flexão uma mangueira de jardim, obstruindo o fluxo saudável. Quando você fica de cócoras, no entanto, seu reto está solto e em linha reta, tornando mais fácil o movimento. Portanto, use um banquinho, para ficar numa posição mais saudável.
13. Beba água, mas não durante as refeições
É importante beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter a digestão funcionando perfeitamente, mas os nutricionistas não recomendam beber durante a refeição. Alguns alimentos nos dão sede e, nestes casos, você deve tomar pequenos goles em vez de grandes. Outra recomendação é beber água em temperatura ambiente, uma vez que a água gelada retarda o processo de digestão.
14. Evite comer quando está estressado ou se movimentando
Comer quando está estressado ou andando é uma causa comum de indigestão. Quando você come com calma, seu corpo ativa o sistema parassimpático, do qual a digestão faz parte. Em momentos de estresse ou durante atividades físicas, o corpo utiliza o sistema simpático, tirando energia dos processos digestivos. É por isso que algumas pessoas sentem náuseas durante períodos de estresse ou após o exercício físico.
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