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- 3000 Passos Cinco Vezes Por Semana Afasta a Diabetes
- 15 Lições de Vida Poderosas
- Fumar provoca dano genético em até 30 minutos
| 3000 Passos Cinco Vezes Por Semana Afasta a Diabetes Posted: 18 Jan 2011 03:33 AM PST
Estudos anteriores demonstraram como a atividade física pode reduzir a resistência à insulina e o IMC (Índice de Massa Corporal), ambos indicadores sobre a iminência de diabetes. No entanto, nenhum mostrou claramente como a adição de um determinado número de passos a cada dia em sua atividade física pode melhorar significativamente as suas chances de ficar obeso e livre da diabetes. A maioria dos especialistas aconselham as pessoas a caminhar 10.000 passos por dia. No entanto, fazer 3.000 passos cinco vezes por semana também pode funcionar. Além disso, você não tem que começar com os 10.000 passos – você pode aumentar gradualmente seu ritmo ao longo de um período de cinco anos. Cientistas do Instituto de Pesquisa Infantil Murdoch Institute, em Melbourne, Austrália, coletou dados de 592 adultos, todos de meia-idade. Eles haviam participado de um estudo nacional representativo que pretendia medir as taxas de diabetes em toda a Austrália entre 2000 e 2005. Os participantes foram submetidos a um exame de saúde completo e em seguida, responderam a um questionário que revelou detalhes sobre seus hábitos alimentares e estilo de vida. Cada adulto recebeu um pedômetro e recebeu instruções sobre como usá-lo. Um pedômetro, também conhecido como contador de passos é um dispositivo eletrônico portátil que conta cada passo que você dá, detectando o movimento de seus quadris. Geralmente é usado no cinto e fica com ele o dia todo – ele registra quantos passos você andou durante o dia. Os participantes foram acompanhados novamente cinco anos mais tarde. Os pesquisadores também levaram em conta outros fatores de estilo de vida, como tabagismo e consumo de álcool. Os pesquisadores descobriram que aqueles com um maior número de passos diários durante o período de cinco anos em geral tinham um menor IMC, menor circunferência abdominal e uma maior sensibilidade à insulina, quando comparados com indivíduos com uma contagem baixa de passos diários – independentemente da dieta diária do participante. Eles acrescentaram que indivíduos mais ativos desfrutaram dos benefícios acima mencionados, principalmente por causa de uma mudança de gordura (adiposidade) durante os cinco anos. Os pesquisadores descobriram que indivíduos sedentários que gradualmente aumentaram a sua contagem de passos diários para 10.000 ao longo de um período de cinco anos teriam melhorado a sensibilidade à insulina três vezes em comparação com aqueles que conseguiram chegar a 3 mil passos por dia (cinco dias por semana) no final de cinco anos. É importante lembrar que a permanência de 3.000 passos por dia tem seus benefícios, em relação ao restante totalmente sedentário. Os pesquisadores concluíram: Segundo a Associação Americana de Diabetes:
A Diabetes Tipo 1 é uma doença auto-imune – o corpo da pessoa destruiu suas próprias células beta produtoras de insulina do pâncreas. Uma pessoa com diabetes tipo 2 não produz insulina suficiente, ou sofre de “resistência à insulina (a insulina não está funcionando corretamente). Diabetes Tipo 1 é inevitável e não é causada pelo estilo de vida. A Diabetes tipo 2 é geralmente causada por excesso de peso e uma vida sedentária. Fonte: Medical News Today Para ler mais:
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| Posted: 18 Jan 2011 03:00 AM PST
1. Viver de verdade é mais do que manter seu coração batendo e um teto sobre a cabeça. Não se engane pensando apenas que “a vida continua”. Existem formas de ter mais possibilidades e, sim, VALE A PENA CORRER ATRÁS. Seja ousado. 2. Pare de se lamentar. Encare suas idéias, sentimentos, necessidades, desejos, anseios e estímulos com seriedade – estes são seus verdadeiros guias. Os outros não tem idéia do que é melhor pra você, então pare de procurá-los para validação. Faça o que tiver de fazer por você. Seja confiante. 3. Pare de fazer tudo certinho. Está na hora de começar sua própria “edição revisada”. As regras não existem sempre em nome de um bem maior, mas pelo contrário, existem porque alguém quer estabelecer ou manter poder. E isso não é um motivo bom o suficiente. Seja curioso. 4. A vida é uma série de escolhas. Você escolhe cada simples direção que sua vida assume. Use a seu favor. Seja ponderado. 5. Existirão pessoas por aí que não vão apoiar o que você está fazendo. Quem se importa? Acredite mais em você e menos nos outros. Isso inclui “outros” importantes. Seja valente. 6. Descubra seus valores e faça as mudanças necessárias para alinhar sua vida com estes valores. Se você valoriza mais tempo do que dinheiro, pare de trabalhar 60 horas por semana. A única forma de você ter mais tempo é fazendo menos. É uma conta simples. Seja instropectivo. 7. Falando em dinheiro, ELE NÃO É TÃO IMPORTANTE QUANTO LHE DISSERAM QUE ERA. Dinheiro vem e vai e ele não vale muito até que você o troque por outra coisa que tenha valor para você. Então, pergunte-se sobre o que tem valor para você. É onde a maior parte do seu dinheiro deveria estar indo. Seja prudente. 8. Ter boas intenções não produz resultados. Levante a bunda da cadeira e faça acontecer. Seja dedicado. 9. A vida não é para ser levada tão a sério. No esquema das coisas, se você for atrasar para o trabalho, isso realmente não importa. Se você não tirou dez, isso realmente não importa. Se você errou em alguma coisa, isso realmente não importa. Se a sua casa não é tão agradável quanto a de seu melhor amigo, isso realmente não importa. Relaxe e aproveite o passeio. Pense grande, não nos detalhes. Isso vai importar em 100 anos? Seja panorâmico. 10. O mundo não está julgando você tanto quanto você acha. A maioria das pessoas estão tão envolvidas em si mesmo para perceber o que você está fazendo. Deixe o orgulho de lado e divirta-se um pouco. Seja alegre. 11. Talvez um dos maiores objetivos que possamos buscar em nossa vida seja a satisfação. Você está satisfeito com sua vida? Seja estimulado. 12. Quando for tomar decisões, sempre se pergunte sobre o que é mais importante. Pensando em cancelar um convite para um chá de bebê de uma amiga ou para uma festa de aniversário porque você tem muito trabalho a fazer? Tire seu chapéu de burro. Seus amigos são mais importantes; o trabalho sempre pode ser feito depois. Nada é tão importante assim. Relações, no entanto, são a sua fundação e você estaria perdido sem outros contatos humanos, portanto valorize isso, E mostre isso. Seja atencioso. 13. Você não precisa simplesmente amar a si mesmo; você precisa respeitar a si mesmo. Você vai conquistar este respeito realizando coisas que você se propôs a fazer. Seja implacável. 14. Estar contente com sua vida e estar orgulhoso dela são coisas diferentes. Esforce-se pela segunda opção. Seja corajoso. 15. O último, mas não o menos importante, o vinho deve ser consumido junto com as refeições. De preferência um Malbec argentino. É horrivelmente delicioso! Seja feliz. Fonte: Hybrid Mom Para ler mais: Não deixe de visitar a Loja Mais Nutrição.Um site seguro onde você adquire seus produtos Herbalife parcelado em até 12x, frete grátis e acompanhamento personalizado!
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| Fumar provoca dano genético em até 30 minutos Posted: 17 Jan 2011 07:04 AM PST
O efeito de fumar um cigarro é semelhante ao de injetar uma toxina cancerígena diretamente no sangue. Os fumantes têm mais um motivo para abandonar o cigarro. Pesquisadores americanos descobriram que o fumo causa danos genéticos em poucos minutos – e não em anos, como se imaginava. O estudo foi publicado no periódico Chemical Research in Toxicology, da Sociedade Americana da Química. Os cientistas da Universidade de Minesota estudaram o nível de substâncias nocivas, conhecidas como hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (HAPs), no organismo de 12 fumantes. Os HAPs são considerados uma das principais causas do câncer, mas não se sabia até então como eles danificam o DNA. Leia o restante da reportagem no site da revista Veja. Para ler mais:
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