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| Dicas do que comer para perder peso mais rápido Posted: 02 Aug 2010 06:52 AM PDT Texto baseado em dicas do livro “Walk Off Weight”, de Michele Stanten, escritora da revista Prevention Magazine: Nosso corpo precisa de combustível para os exercícios e este combustível é comida. Por isso que algumas pessoas sentem mais fome quando começam a malhar. Se você estiver tentando perder peso, isso pode ser considerado ruim, a menos que você saiba balancear isso de forma saudável. Vivemos rodeados de carboidratos simples e refinados como farinha branca, arroz e massas; pastéis; refrigerantes e outras comidas e bebidas doces. Estes carboidratos deficientes em fibras (bem diferentes dos carboidratos complexos – como grãos, frutas e vegetais) são metabolizados rapidamente pelo seu corpo. Quando comemos carboidratos simples, podemos até ficar energizados para a malhação, mas este efeito poderá ser seguido por uma queda de energia brusca, fazendo com que você não consiga o melhor de si na malhação. Além disso, se muitas comidas que você come são metabolizadas de forma rápida, você sentirá fome mais frequentemente, o que pode significar mais lanches e uma maior ingestão de calorias. Para evitar que você coma de volta todas as calorias perdidas na malhação, aqui vão 6 dicas do que comer. Fibras Cálcio e Vitamina D Cálcio e vitamina D trabalham juntos em seu corpo, primeiramente fortalecendo seus ossos. Mas de acordo com as últimas pesquisas, estes dois nutrientes podem flexionar alguns músculos no sucesso de sua perda de peso. Alimentos lácteos são as fontes primárias de cálcio e vitamina D na dieta. Em um recente estudo Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, os alunos da faculdade que mais se aproximaram do requisito de três produtos lácteos por dia junto com uma refeição saudável, pesavam menos, ganhavam menos peso e perderam mais gordura da barriga em comparação com estudantes que consumiam pouco ou nenhum lácteo. Além disso, a vitamina D em si tem um papel importante no controle de peso. A gordura corporal extra retém vitamina D para que o corpo não a use. Isso interfere na ação da leptina, cujo papel é informar ao seu cérebro que você está satisfeito. E se você não puder reconhecer quando está satisfeito, tende a comer mais do que deve. Leve em consideração o uso de suplementos de vitamina D. Últimas pesquisas sugerem que este nutriente tenha um fator de proteção contra doenças cardíacas, perda de memória e até mesmo dores crônicas. Há evidências de que precisamos mais do que o consumo atual recomendado, especialmente à medida que envelhecemos, porque a pele mais velha produz menos vitamina D (e protetores solares bloqueiam a capacidade do corpo de usar a luz solar para produzir esta vitamina). É por isso que os principais especialistas em investigação de vitamina D estão recomendando agora um suplemento diário de 1.000 UI de vitamina D – o tipo mais facilmente utilizada pelo organismo. Recomendação Diária de Ingestão de Cálcio Recomendação Diária de Ingestão de Vitamina D Gorduras Saudáveis Um estudo recente publicado na revista Appetite mostra como essas gorduras – além de ser benéficas ao coração – podem ajudar você a se sentir mais satisfeito após as refeições. Os participantes do estudo com um maior consumo de ácidos graxos ômega-3 (mais de 1.300 miligramas por dia, seja através de alimentos ou de suplementos) relataram sentir bem menos fome após as refeições, bem como duas horas mais tarde, em comparação com participamtes com menor consumo de ômega-3 (menos de 260 miligramas por dia). Menos fome significa cvomer menos e um controle maior nas calorias ingeridas. Mais pesquisas específicas tem sido feito em nozes, uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Um estudo australiano teve participantes seguindo uma dieta saudável com pouca gordura, seja com ou sem nozes. Ambos os grupos comeram o mesmo número de calorias e perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso em seis meses. Mas, durante os seis meses seguintes ao estudo, o grupo que comeu nozes continuou perdendo peso e gordura corporal, enquanto que o outro grupo parou de perder – mesmo seguindo a mesma dieta. Proteínas Chá Verde Em um estudo da USDA Human Nutrition Research Center na Tufts University, os participantes que beberam o equivalente a 3 copos de chá verde por dia perderam duas vezes mais peso que aqueles que não beberam chá. O grupo que bebeu chá também perdeu significativamente mais gordura da barriga do que o outro grupo. Fonte: MSNBC Para ler mais:
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| Voltamos à nossa programação normal! Posted: 02 Aug 2010 06:49 AM PDT E para quem ainda não sabe, só existe uma pessoa nos bastidores detste blog Recentemente mudei de endereço (físico, não virtual) e passei as últimas semanas desempacotando coisas e aparafusando prateleiras nas paredes. Agora que o grosso passou, estou de volta à ativa e volto a traduzir textos e publicar as muitas notícias e textos que encontro na Internet para vocês. Obrigado às mensagens de preocupação com minha pessoa! Para ler mais: Não deixe de visitar a Loja Mais Nutrição.Um site seguro onde você adquire seus produtos Herbalife parcelado em até 12x, frete grátis e acompanhamento personalizado!
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