segunda-feira, 12 de abril de 2010

Blog Mais Nutrição

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Dicas para relaxar e dormir

Posted: 12 Apr 2010 06:51 AM PDT

Muitas pessoas do meu círculo de amizades tem problemas com sono. Já fui assim. Hoje, durmo cedo, acordo cedo e tenho um dia bem agitado. Isso tudo graças a uma “intensa” noite de sono.

Aqui vão algumas dicas de Julie Morgenstern, publicadas no site The Women On The Web. O texto original é apenas

Ela lembra que a falta de sono pode levar ao ganho de peso, perda de memória, mal humor e doenças crônicas. Pior, tira energia e produtividade do próximo dia, certo? Procure identificar o que leva sua mente a ficar agitada enquanto seu corpo está tentando relaxar. Seria os afazeres do dia seguinte? Os tópicos da reunião, a aula, o novo projeto ou o atraso do antigo? ;)

  • Descarregue sua memória. Comece a usar algo onde você possa registrar seus compromissos e notas. Pode ser uma simples agenda ou caderneta. Registre suas tarefas, compromissos, ligações, reuniões e projetos. Quando você se habituar a ele, começará a descarregar sua mente.
  • NÃO deixe sua agenda/caderneta ao lado da cama. Eu fazia isso. O problema é que sua mente quando está relaxando pode começar a ter idéias que você não teve condições de ter antes de dormir. Como sua mente vai saber que sua agenda está ao seu lado, vem o alerta de “registre agora”. Eduque sua mente a entender que aquele não é um bom momento para isso. Ela tem de aprender que é hora de desligar.
  • Crie um ritual. Aos poucos vá criando uma rotina, um ritual para ir à cama. Vista um pijama, lave o rosto, beba um copo de leite morno, escove os dentes e deite-se. Belo exemplo, certo? Assim seu corpo e mente entendem que “está chengando a hora de nanar”.
  • Desligue. Pelo menos uma hora antes de dormir, evite qualquer coisa que tenha tela: televisão, computador, celular. Experimente ler, mas fique atento ao assunto da leitura. Pequenas estórias, poesias ou alguma coisa simples e calma. Tente permanecer em um ambiente tranquilo, com nenhum led (luz de equipamento) ou luzes piscantes.
  • Mude sua mentalidade: você considera o ato de dormir o fim de um dia ou o início de outro?Se você tem problemas com sono, é fácil descobrir qual seria sua resposta. Portanto, entenda que o sono é nada mais do que o início de um belo e recarregado novo dia!
  • Acorde bem. Planeje o que você fará na primeira hora assim que acordar. Procure fazer algo que você realmente goste, como uma caminhada, Ioga, escrever ou tocar música. Fazendo isso você acorda E LEVANTA :)

Mudar de hábitos requer um pouco de planejamento e consciência, mas vale a pena o esforço. Este texto foi apenas uma inspiração d o original. Se você tem boa leitura em Inglês, recomendo a leitura do texto original (link acima). Bons sonhos!

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Este blog não parou!

Posted: 12 Apr 2010 05:48 AM PDT

Oi pessoal!

Bem, como alguns devem saber, eu sou um profissional de tecnologia e Herbalife e Nutrição são minha atividade secundária.

Recentemente fui contatado para um grande projeto no governo do estado onde moro e tive de dedicar muito do meu tempo ao projeto. Terminada a 1a fase, as coisas ficam agora mais tranquilas e estou voltando à atividade aqui no Mais Nutrição.

Obrigado pelas mensagens enviadas perguntando o que estava acontecendo e mil desculpas por não ter me manifestado antes.

Saúde :)

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Postado por Saude às 07:36

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