Mansur & Herbalife |
| Posted: 24 Jul 2009 05:26 AM PDT Susan Bowerman é consultora da Herbalife e no artigo “Liquid Assets – Staying Hydrated for the Long Run” fala sobre a importância da hidratação antes, durante e depois das atividades físicas. Segue tradução: Líquidos Ativos – Hidratando-se a Longo Prazo A maioria dos atletas sabe – ou pelo menos, descobre por tentativa e erro – quais alimentos e refeições funcionam melhor para eles. Mas, esquecem de observar a ingestão de líquidos, e assim temos atletas que dependem do seu mecanismo de sede para “lembrá-los de beber”. Mas isso pode não ser suficiente. Até o momento em que ficamos com sede, podemos ter perdido até quatro copos de líquido – o suficiente para prejudicar não apenas o desempenho, mas a nossa capacidade de manter-nos na temperatura certa. Junto com o exercício pesado pesado, vem suor pesado – é a forma do corpo dissipar o calor que é produzido pela atividade. As condições ambientais afetam o quanto suamos – quando umidade e temperaturas sobem, o mesmo acontece com a quantidade de suor que é produzido. Atletas podem suar de 4 a 10 copos de líquidos após uma hora de intensa atividade, quando está quente e úmido. Quando o ar está seco, ainda suamos, mas ele evapora tão rapidamente que não percebemos. Aqueles que se exercitam em alta intensidade ou em condições quentes ou úmidas geralmente aprendem a beber em intervalos regulares, pois o mecanismo da sede não avisa até que se tenha perdido próximo de 4 copos de líquido. Muitos atletas acompanham seu peso antes e após o exercício para que eles possam descobrir o quanto devem beber. Cada meio quilo de peso perdido através da transpiração é o equivalente a cerca de dois copos de líquido que precisa ser reposto. Sem uma reposição de líquidos adequada, vem a fadiga – há também o risco de desidratação e exaustão devido ao calor. O desempenho do exercício é prejudicado, uma vez que as perdas de líquido cheguem a aproximadamente 2% do peso corporal – o que seria a perda de cerca de 1.3 kg de líquidos durante um turno de exercício para um atleta de 68 kg. Suor é mais do que apenas água. Suor contém sódio e cloreto – os mesmos compostos que compõem o sal. Estes sais – muitas vezes chamados eletrólitos – também precisam ser repostos para reduzir o risco de cãimbras musculares relacionadas com o calor e a exaustão ao calor. Potássio e magnésio são outros eletrólitos que são perdidos através do suor, embora a perda não seja tanto quanto a de sódio e cloreto. Bebidas esportivas são ótimas a qualquer momento, mas são particularmente importantes se a atividade física for durar mais de uma hora. Elas são especialmente formuladas para fornecer pequenas quantidades de carboidratos para manter a musculatura alimentada e que contém todos os eletrólitos importantes para reposição da perda provocada pelo suor. Elas também são muito gostosas – o que significa que você provavelmente beberá bastante. Aqui estão algumas orientações gerais sobre ingestão de líquidos para atletas: Antes da Atividade
Durante a Atividade
Depois da Atividade
Susan Bowerman é consultora da Herbalife. Imagem do post daqui.  Comente este post no Fórum! - (1) Mensagens Para ler mais:
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