quinta-feira, 9 de julho de 2009

Mansur & Herbalife

Mansur & Herbalife

A balança emperrou?

Posted: 09 Jul 2009 03:10 PM PDT

Estes dias, no Orkut, a Fran comentou que estava estacionada na balança e a Carla mandou muito bem: pode ser platô.

O Efeito Platô é quando você está em um programa de controle de peso e de repente seu peso “estaciona” e você passa semanas sem mexer o ponteiro da balança.

Para entender o que pode ter acontecido, é bom lembrar que cada pessoa tem seu próprio metabolismo, seu IMB (basta ler o texto mais lido deste blog, o “Quantas Calorias Devo Consumir“) e vale lembrar que, no mesmo exercício, a pessoa mais pesada geralmente queima mais calorias do que a pessoa mais leve por fazer mais esforço.

Outra coisa, infelizmente, é mais fácil cortar as calorias que entram do que queimar calorias com exercícios. Experimente cortar 500 calorias do seu dia na comida e experimente queimar 500 calorias com exercícios e me diga o resultado :)

Portanto, faça uma avaliação do que você está comendo e dos exercícios que está fazendo. Minhas dicas seriam:

  • Faça seu Diário Alimentar. Muito importante saber o que (realmente) você está comendo. Analise os excessos e porque em determinadas semanas você perdeu mais peso. Você pode acabar identificando casos como o de pessoas que tem o metabolismo acelerado por hamburguers (poisé, isso que você está sentindo agora pode ser inveja, sim)! Mas anote TUDO, ok?
  • Conhece o Princípio FITT? A sigla significa Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo. Seu corpo pode ter se “acostumado” com aquela mesma caminhada de 3 dias na semana que você faz a alguns meses. Varie. Como? Por exemplo, caminhando mais um dia na semana (Frequência), caminhar mais rápido ou correr um pouco (Intensidade), aumentar alguns minutos todos os dias (Tempo) e/ou tentar algo diferente, como natação, bicicleta ou Ioga (Tipo).

Simples assim. Não adianta querer continuar fazendo a mesma coisa e querer ter resultados diferentes, certo? Por isso avalie oque você come e faz hoje e faça alguns ajustes.

De resto, siga as regras básicas de sempre. Só lembrando de algumas: não pule refeições, não fique sem comer mais de 4 horas, coma devagar, beba muita água/líquidos, não coma distraído(a) e tenha metas realistas. Nada de ficar se pesando todos os dias, tá? ;)

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Postado por Saude às 17:17

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