Saude

quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

Boletim Informativo de Boa Saúde - Publicação 501

Publicação 501 :: 29 de dezembro de 2011

Quando os níveis de ansiedade começam a atingir seu limite, é comum observar agravamento da chieira e da dificuldade para respirar em pessoas asmáticas. Estes sintomas podem acentuar o estresse, aumentando a ansiedade e fechando um ciclo vicioso.

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Blog Mais Nutrição

Sete dicas para perder a barriga

Posted: 29 Dec 2011 02:49 AM PST

Imagem: arinas74

Indesejada e difícil de ser eliminada, a gordura [bb] que se acumula no abdome precisa de exercícios e hábitos saudáveis para ir embora.

Nem abdominal e muito menos dietas [bb] milagrosas. Diminuir as medidas da cintura e eliminar as gorduras da barriga exigem disciplina, diferentes modalidades de atividade física, boa alimentação e hábitos saudáveis. “Praticar exercícios físicos [bb] sem o acompanhamento de uma dieta adequada exige que a atividade seja extremamente intensa, algo que poucos conseguem fazer. Por isso, emagrecer requer sempre as duas coisas”, diz Gláucia Carneiro, endocrinologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

É essencial entender que conseguir a barriga ideal requer queima de gordura e fortalecimento muscular. Portanto, fazer somente abdominais de nada adianta. Deve existir uma combinação entre as atividades aeróbicas, que são aquelas que aceleram a frequência cardíaca, como corrida e natação, com atividades de resistência, como treinos de musculação, por exemplo. Além disso, ficar longe dos maus hábitos, como comidas muito calóricas e bebidas alcoólicas, também facilita chegar nesse objetivo. Conheça sete dicas que também podem ajudar:

Só atividade física não resolve
Perder a gordura abdominal necessita de uma simples e conhecida equação matemática: consumir menos e gastar mais calorias. Para isso, os exercícios físicos devem ser aliados com uma dieta balanceada [bb] e, assim, promover esse déficit calórico. “É muito mais fácil perder gordura combinando esses dois hábitos. Só atividade física pode até eliminar a gordura abdominal, mas esse processo será muito mais lento, já que ganhar e acumular calorias é muito mais fácil do que perdê-las. Isso pode desestimular aquele que pretende perder peso”, afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

Faça exercícios aeróbicos
A gordura é queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, natação, dança e ciclismo, são aquelas que mais acelaram o metabolismo [bb] e, portanto, são mais eficazes para eliminar a gordura do corpo. “Porém, as pessoas precisam entender que uma atividade aeróbica queima gordura de todo o corpo, e não só da barriga, e depende de cada um a região que vai ser mais favorecida. Alguns, por exemplo, podem perder mais medidas nos braços do que no abdomem, mas isso não quer dizer que este não esteja perdendo gordura também”, explica educador físico e pesquisador da Unifesp Vladimir Bonilha Modolo.

Musculação pode ajudar, mas não sozinha
Passar os dias fazendo abdominais não faz com que a gordura da barriga seja eliminada. Esses exercícios fortalecem o músculo do abdomem, mas não são o suficiente para queimar gorduras, então, para um bom resultado, devem ser combinados com alguma atividade aeróbica. “Por outro lado, um treino demusculação [bb] mais completo pode queimar calorias, mas não tanto quanto uma corrida ou uma aula de dança, por exemplo. Para resultados mais eficazes, a atividade aeróbica não deve ser deixada de lado.

Trabalhe sua postura
Muitas vezes o problema do incômodo com a barriga pode estar associado à má postura. “Uma postura errada torna a pessoa mais baixa do que é e dá a impressão de que a barriga é maior. Quando esse problema é melhorado, ela passa a parecer mais alta e mais magra”, explica o educador físico Marcos Marques. Atividades como ioga, pilates [bb] e ginástica funcional são opções de atividades que trabalham mais a postura e o equilíbrio do que de fato a queima de calorias ou a musculação, mas que também rendem bons resultados.

Leia as demais dicas no site da Veja.

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quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Blog Mais Nutrição

Anvisa lança campanha sobre proibição de inibidores de apetite

Posted: 28 Dec 2011 03:00 AM PST

Imagem: _lisandra

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) lança nesta terça-feira (27) campanha de esclarecimento sobre a retirada dos inibidores de apetite [bb] do mercado. Em 9 de dezembro, entrou em vigor a proibição da venda de três inibidores de apetite à base de anfetamina: a anfepramona, o femproporex e o mazindol.

A decisão havia sido tomada pela Anvisa dois meses antes, mas passou a valer somente no início de dezembro porque foi dado um prazo de 60 dias para a adaptação.

De acordo com a Anvisa, a reavaliação desses produtos demonstrou ausência de dados positivos sobre sua eficácia e segurança. Além de proibir a venda da anfepramona, o femproporex e o mazindol, a Anvisa definiu regras mais rígidas para a substância sibutramina, utilizada no tratamento da obesidade [bb] .

A primeira fase da campanha será veiculada em 43 rádios de nove capitais (São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Fortaleza, Belo Horizonte, Curitiba, Recife, Porto Alegre e Salvador).

De acordo com a Anvisa, as cidades foram avaliadas como prioritárias para atingir o público-alvo consumidor de emagrecedores.

A campanha também chamará a atenção para a necessidade da adoção de hábitos de vida saudáveis como forma de prevenir a obesidade.

Leia o restante desta notícia no G1.

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terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Blog Mais Nutrição

Comer menos mantém a mente jovem e a longevidade, diz estudo

Posted: 27 Dec 2011 03:00 AM PST

Imagem: iprole

Cientistas italianos relataram nesta segunda-feira que uma dieta rígida é capaz de preservar o cérebro [bb] dos estragos típicos da idade avançada. Em outras palavras: comer menos pode manter a mente jovem.

Publicada no jornal americano “PNAS”, a pesquisa tem como base o acompanhamento de camundongos que receberam 70% menos comida do seu consumo normal.

Segundo os cientistas, essa dieta com restrição de calorias estimulou uma molécula de proteína, a CREB1. Ela é quem ativa uma série de genes ligados à longevidade e ao bom funcionamento do cérebro.

“Nossa esperança é encontrar uma forma de ativar a CREB1 por meio de novas drogas para manter o cérebro jovem sem a necessidade de uma dieta rigorosa”, diz o principal autor, Giovambattista Pani, pesquisador do Instituto Geral de Patologia, da Faculdade de Medicina da Universidade Católica do Sagrado Coração, em Roma.

A CREB1 é conhecida por regular importantes funções cerebrais como memória, aprendizado e controle da ansiedade e sua atividade é reduzida ou fisiologicamente comprometida pelo envelhecimento, acrescenta o estudo.

Leia o resto da notícia no UOL.

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10 Resoluções para um 2012 mais saudável

Posted: 26 Dec 2011 10:46 AM PST

Susan Bowerman

Existe algo no ano novo [bb] que faz com que a gente queira limpar tudo, deixar nossos maus hábitos para trás e começar de novo. Nós olhamos para as resoluções que conseguimos manter e aquelas que não, fazemos promessas para cuidar mais de nós mesmos no ano que está iniciando. Eu sou uma grande fã de resoluções, desde que sejam razoáveis.

As resoluções não fazem nenhum bem se forem quebradas antes do Carnaval [bb] . Você quer focar nas mudanças que pode praticar todos os dias, já que são mais fáceis de ficar com você e naquelas que trarão maior retorno para você. Então aqui esta minha lista das 10 melhores resoluções para um 2012 mais saudável.

Tenha um café da manhã. As pessoas que tomam café da manhã têm mais possibilidade de manter o peso. E o desjejum também irá manter sua mente limpa por toda a manhã. Seu cérebro precisa de combustível depois de um jejum de uma noite.
Mexa-se mais. Além de seus exercícios regulares, tente fazer mais atividades durante o dia. Use as escadas, caminhe ou vá de bicicleta, ande enquanto fala ao telefone, vá ao escritório de seu colega de trabalho ao invés de mandar um email.
Não coma em frente a uma tela. Quer seja um computador, TV ou cinema, quando você come em frente a uma tela, você não focaliza na comida e tem mais chance de comer mais além de não desfrutar do alimento.
Pare de comer as pressas. Isso significa comer no carro, quando está indo para algum lugar ou enquanto se veste pela manhã. Tire um tempo para sentar, focalizar em sua refeição e desfrutar.
Cuidado com as calorias liquidas. A não ser que o liquido seja a sua refeição em si (um Shake Herbalife!), os fluidos devem ser livres de calorias na maioria das vezes. Obtenha a maior parte de suas calorias dos alimentos sólidos, não das bebidas. É uma das formas mais fáceis de cortar o excesso de calorias.
Hidrate-se. Muitos dos processos corporais necessitam de água, mas muitas pessoas não bebem o suficiente. Mantenha água ou chá perto de você para beber ao longo do dia.
Inclua proteína toda vez que comer. As proteínas saciam melhor do que gorduras ou carboidratos. Coma um pouco em cada refeição através de iogurte, nuts, cereais ricos em proteínas, Shakes Herbalife, queijo ou atum em lata de atum para os lanches.
Coma frutas ou vegetais em todas as refeições. Frutas e vegetais fornecem a maioria dos nutrientes com o mínimo de calorias. E eles são cheios de água e fibras o que significa que eles saciam também.
Não pule refeições. Pular refeições raramente funciona como uma medida do controle de ingestão calórico. Você acaba compensando na próxima refeição. Comer pequenas refeições ao longo do dia é uma estratégia muito melhor.
Faça exercícios anaeróbios. Treinamento de força queima calorias, melhora o humor e ajuda a manter ossos fortes. Também auxilia a construir músculos o que te torna mais forte e pode aumentar sua taxa metabólica basal.

Susan Bowerman
Diretora Assistente do Centro de Nutrição Humana da UCLA
Consultora da Herbalife International
(Traduzido por Henrique Autran e revisado por David Menezes)

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